DESARROLLO DE GUIA 4
SEBASTIAN ECHEVERRI
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EJERCICIOS DE MI INTERES
Los ejercicios que elegí para este casa fueron el 5. (Burpees) y 8. (sentadilla isométrica)
Los burpees es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica y muscular. Indagando por la internet me entere que su origen se remonta a la década de los 30 , cuando un fisiólogo (Royal H. Burpee) desarrolló en su tesis de doctorado un ejercicio sencillo, pero de gran intensidad, que no necesitará utensilios externos para medir la agilidad y la coordinación.
Número de repeticiones Estado 0-30 Malo 31-40 Normal 41-50 Bueno 51-60 Muy bueno +60 Excelente
(En la parte superior se puede observar un cuadro con el cual se califica la condición de la persona, dependiendo de cuantos se hagan)
En este ejercicio podemos ver como se activan diferentes músculos y cómo se ejercitan diferentes partes del cuerpo, como lo serian los brazos, piernas y abdomen (como se puede observar en el video), lo que ayuda a tonificar y aumentar la masa muscular en un tiempo reducido, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo, además de ayudar en otras cosas como la resistencia pulmonar y cardiaca.
En lo personal me gusta mucho este ejercicio, ya que es uno de los que realizaba en deportes como taekwondo y actualmente en volleyball, debido a que se ejercitan diferentes partes del cuerpo, y ayudan a mejorar la resistencia (algo que se requiere mucho en estos deportes). Al realizarlo en casa, debido a la cuarentena, me pude percatar que mi estado físico no es lo mismo que cuando no estábamos en estas condiciones, por lo que debo volver a retomar una rutina y no quedarme solo con el ejercicio que realizo en mi academia de voley, tratando de mejorar cada dia aun mas.
por otro lado la sentillada isométrica consiste en ejercer tensión sobre los músculos, provocando la contracción de las fibras musculares, pero sin la necesidad de hacer ningún movimiento. Para realizar este lo primero que se hace es Colocar la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacia atrás, con las rodillas debemos formar un ángulo de 90º, (los muslos quedan paralelos al suelo y los pies a la anchura de la cadera) se mantiene esa posición de 15 a 60 segundos, provocando tensión en los músculos, para después tomar un descanso entre serie y serie.
En este proceso podemos observar cómo se ejercitan distintas partes de nuestro cuerpo, como lo serian las piernas y tronco.
Este ejercicio me gusto mucho ya que al ejercer esa tensión a los músculos del cuerpo y mantener dicha posición podemos fortalecer las piernas y adquirir resistencia en otras partes del cuerpo, (cosas que en lo personal necesito desarrollar por el deporte que practico), ademas de que no requiere utensilios o un espacio muy amplio para realizarlo, algo rápido, sencillo y efectivo.
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